راهکارهای افزایش تمرکز و کاهش اضطراب نوجوانان

   احساس می کنید نوجوانتان تمرکز لازم را ندارد. یا تاحالا شده فکر کنید که چگونه می توانید اضطراب نوجوان را کم کنید.

   استرس شرایط یا احساسی است که در آن فرد از لحاظ ادراکی بر این باور است که مجموعه خواسته ها و انتظاراتی که از او وجود داردفراتر از منابع ،امکانات و توانمندی های در اختیار او می باشد.دو مدل می توان استرس را بیان نمود استرس به معنای پاسخ بدن ما به عوامل استرس زا و دیگری فشار بیرونی و عوامل استرس زا. استرس واکنش طبیعی و نرمال بدن ما در برابر تغییر می باشد .این تغییر می تواند مثبت باشد یا منفی و تحت کنترل ما باشد یا نباشد. هرچه قدر تغییر بزرگتر باشد و از کنترل ما خارج باشد استرسی که ما تجربه خواهیم کرد زیادتر می باشد. اما مشکل از جایی شروع می شود مدت استرس ما طولانی می گردد این امر سبب مشکلات جسمی و روحی می شود و بدن و ذهن را خسته می کند. از مواردی که استرس زیاد می تواند برای نوجوان مشکل ساز باشد  کاهش تمرکز، ریزش مو سکه ای، میگرن،زخم معده ، مشکلات پوستی ، پرخوری و غیره می شود.

مواد غذایی جادویی در افزایش تمرکز و کاهش استرس

    در اولین قدم باید علت استرس را پیدا کنیم و در اصل ریشه یابی بکنیم که نوجوان از محیط خانه یا مدرسه اضطراب دارد. کمبود بعضی از ویتامین ها باعث کاهش تمرکز و افزایش اضطراب می شود که در ادامه به آن موارد اشاره می نماییم. یکی از مهمترین موارد کمبود ویتامین B1 می باشد. دقت کردین اکثرا وقتی پیش دکتری برای درد کمر، سیاتیک و … می رویم علاوه بر قرص های مربوطه قرص ویتامین B1 هم تجویز می کنند در جهت اینکه شاید مشکل عصبی باشد وبعد از استفاده بر طرف گردد. در رژیم غذایی برنامه ریزی کن چون بدن هم مانند یک ماشین با مواد غذایی مناسب توان حرکت و به دست آوردن دستاورد دارد.حالا همان طور که اشاره کردیم ویتامین B1  نقش مهمی در کاهش استرس و افزایش تمرکز دارد.این ویتامین در تخم مرغ که بهترین روش استفاده آن آبپز می باشدیافت می شود و مورد دیگر گردو ،عسل  و همچنین سمنو می باشد.

    کمبود زینک هم باعث از بین رفتن و کم شدن یادگیری می شود و همچنین اگر نوجوانی کمبود آهن داشته باشد 60 تا 80 درصد ضریب هوشی اش کاهش پیدا می کند.در این بین از نقش امگا 3 هم نباید غافل شد که در ماهی های آب گرم مانند خلیج فارس وجود دارد، سلیس عنصر لازم بعدی بدن می باشد که در سیر و پیاز و تره فرنگی به وفور یافت می شود.

   عامل کلیدی برای رفع استرس اندورفین می باشد که این هورمون باعث شادی ،کاهش خشونت و یک خال خوب می باشد. که اکثر مردم با کمبود این ماده شاد کننده در بدن روبرو هستند.اندورفین با ورزش و خوردن فلفل قرمز ، زعفران ، شکلات، جو دو سر پرک و … افزایش پیدا می کند اندورفین باعث افزایش اعتماد به نفس در نوجوان شما نیز می شود.

 در نتیجه ما برای داشتن یک نوجوان با حداقل استرس و حداکثر تمرکز همان طور که اشاره شد در گام نخست بدونیم ناشی از چه عاملی می باشد و مواد مغذی در اختیار فرزندمان قرار دهیم و در انتها اگر همچنان با این مشکل روبرو بودیم به روانکاو و مشاور مراجعه کنیم.